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Préparer aujourd’hui les performances de demain : pourquoi les jeunes sportifs ont besoin de préparation physique
Durant la saison sportive, les jeunes joueurs de football, rugby ou handball enchaînent les entraînements techniques et tactiques, ainsi que les matchs. Si cela développe leurs compétences de jeu, cela peut aussi conduire à un maintien voire une diminution de certaines qualités physiques essentielles :
Vitesse ⚡
Force 💪
Endurance 🏃♂️
En parallèle, la charge d’entraînement et les exigences physiques des compétitions peuvent dépasser les capacités réelles de l’athlète, entraînant une fatigue accrue et un risque de blessure élevé. Sans préparation physique adaptée, on appuie sur le frein au lieu d’appuyer sur l’accélérateur dans la formation de nos jeunes.
Les bienfaits de la préparation physique en saison
Maintien de la vitesse et prévention des blessures
La vitesse et la puissance sont les qualité physique qui se perd le plus rapidement : une baisse apparaît après seulement 5 à 7 jours sans stimulation.
- Plusieurs études montrent qu’une exposition régulière à des sprints à ≥ 80–90 % de la vitesse maximale, réduit considérablement le risque de blessure aux ischio-jambiers et améliore la résilience musculaire et le contrôle neuromusculaire [1].
- Un programme combinant sprints et exercices de Nordic hamstring augmentait la performance sur 20 et 30 m et divisait par 7,3 la durée cumulée d’absence due aux blessures.
- Une étude récente portant sur un programme de 8 semaines axé sur la technique de course durant la saison chez des footballeurs U15 a montré des améliorations significatives de la vitesse linéaire et en changement de direction [2].
Renforcement musculaire et tendineux
L’accumulation des matchs et des entraînements sur le terrain expose le corps à des contraintes répétées. Le renforcement musculaire permet d’augmenter la tolérance à ces contraintes, de retarder l’apparition de la fatigue, et donc de réduire le risque de blessure.
Un programme d’entrainement pour des athlètes adolescents (handball), trois fois par semaine sur la saison , ont significativement augmenté la force musculaire et la raideur du tendon [2].
- Un entraînement de renforcement musculaire pour le tendon patellaire (2 séances/semaine) chez des adolescents handballeurs (12–14 ans) a permis de prévenir les douleurs tendineuses, alors que 30 % du groupe témoin les avait [3].
Un programme de renforcement musculaire pendant la saison semble indispensable pour réduire le risque de blessure, améliorer la résilience et la performance sur le terrain.
La préparation physique, un investissement à tous les niveaux
Intégrer 1 à 2 séances hebdomadaires de préparation physique est un véritable levier de performance et de durabilité pour les jeunes rugbymen, footballeurs ou handballeurs durant la saison sportive :
À court terme : Gain immédiat de vitesse, de puissance, de coordination.
À moyen terme : Réduction marquée des blessures (ischio-jambiers, tendinopathies).
À long terme : Progression stable, continuité des apprentissages, meilleur développement personnel et sportif.
Pour un jeune athlète, c’est l’assurance d’être régulièrement titulaire, de gravir les échelons rapidement, tout en préservant son corps sur plusieurs saisons.
Un programme adapté en saison permet de :
✅ Développer les qualités physiques (force, vitesse, coordination),
✅ Réduire le risque de blessure,
✅ Poser des bases solides pour progresser durablement.
Préparateur physique à Aix-en-Provence
J’accompagne jeunes athlètes et adultes dans leur progression sportive, que ce soit en présentiel à Aix-en-Provence, à distance ou en format hybride selon vos besoins.
Spécialisé dans plusieurs disciplines – football, rugby, handball, basketball. Je propose un bilan personnalisé et spécifique à vos besoins avec un suivi sur plusieurs semaines/mois.
Bibliographie
- Tedeschi, R., Giorgi, F., & Donati, D. (2025). Sprint Training for Hamstring Injury Prevention: A Scoping Review. Applied Sciences
- Camacho, D., Monteiro, D., Matos, R., Amaro, N., Antunes, R., & Jacinto, M. (2025). The Impact of an 8-Week Running Technique Program on Linear and Change-of-Direction Speed in Youth Football—A Pilot Study.
- , , , , . Personalized tendon loading reduces muscle-tendon imbalances in male adolescent elite athletes.
- Mersmann F, Laube G, Marzilger R, Bohm S, Schroll A, Arampatzis A. A Functional High-Load Exercise Intervention for the Patellar Tendon Reduces Tendon Pain Prevalence During a Competitive Season in Adolescent Handball Players.